Чи потрібно різноманітність у фітнесі і дієті

загрузка...

96a720116e

Мабуть, що прийшли в зал в останні пару років люди скажуть: «Так, звичайно ж, різноманітне харчування — запорука отримання всіх необхідних вітамінів і мінералів, а різноманітний фітнес — того, що м’язи не встигнуть адаптуватися до навантаження». Чесно кажучи, це правда. Але тільки частково. Бувають і такі ситуації, коли крос-тренінг укупі з дієтою,метою якої є вживання якомога більш різноманітних продуктів, можуть віддалити настання ваших результатів. Взагалі, я особисто харчуюся досить одноманітно, а от у тренуваннях дотримуюся принципу «основа плюс навички», і, тому не можу сказати, що мої воркаут такі вже, власне, однакові.

Різноманітне харчування і його мінусиЗ плюсами різноманітної дієти все зрозуміло:

  • ви отримуєте справжнє задоволення від їди, не сумуєте, і можете з упевненістю сказати, що кожний прийом їжі робить вас трішки щасливіше;
  • вітамінно-мінеральний склад раціону так, і правда, поліпшується. Можна сказати, що «цвіте і пахне» і макроелементний склад, скажімо, якщо ви їсте і курку,і рибу, одночасно отримуєте і карнітин, і колаген, ну і так далі;
  • ваша дієта не виглядає як дієта — тобто одноманітне, самоотрекательное щось, що змушує вас проклинати кожен прийом їжі;
  • вам завжди є чим зайнятися — кулінарні рецепти, кулінарні сайти, готування, гаджети для готування,і обговорення перших трьох складових здатні зробити нудний день

Мінуси, однак, теж є:

  • вам потрібно грунтовно задурити з складанням списку продуктів, особливо, якщо ви харчуєтеся НЕ інтуїтивно, а по кбжу. Щоб різноманітно харчуватися тиждень, зазвичай йде приблизно 1, 5 години на вихідні, щоб скласти список продуктів,заздалегідь прикинути, які страви готувати, і зберегти собі в планувальник дня рецепти;
  • ви витратите набагато більше часу, вважаючи калорійність і склад їжі в громадському харчуванні, ви будете постійно «допитувати» офіціантів на тему «з чого ж, і яке тут масло, а чи є борошно в соусі»?;
  • ви ризикуєте перетворитися на «діетоцентріста»,і витрачати реально занадто багато часу і сил на все це харчування. Вгадайте, куди відправляється ЗСЖ при такому розкладі?

Особисто я, скажімо, можу поміняти в меню гречку на рис, або горох на сочевицю, а сир на грецький йогурт. Але от намагатися робити це «кожен раз і насильно» мені ліниво і немає чого. Такий ось ненауковий підхід до різноманітності.

А,наприклад, всім відома Зузана Лайт вважає, що з одноманітними сніданками-ланчами-обідами простіше стежити за дієтою. Ви завжди знаєте, доїли ви чи не доїли, завжди можете контролювати кількість і т п. А от на вечерю добра Зузка дозволяє їсти все, що хочеться в рамках ЗОЖа. Так виходить не надто зациклений підхід до різноманітного харчування.

Що до вітамінів-мікроелементів, особисто моя думка полягає в тому, що якщо ви тренуєтеся, отримати їх все з їжею просто нереально, і чим раніше ви сходіть до лікаря і підберете адекватні курси вітамінів і мінералів, і отримаєте «розкладку» їх за порами року , тим краще. На жаль, переїдання з-за банальну нестачу тіаміну або заліза — не такий вже рідкісний випадок, і чим мучитися з «чому я не можу харчуватися нормально», краще відвідати професіонала.

Різноманітні тренування і їх мінуси

Тут можливі кілька підходів:

  • Кроссфіт або 9-денні мікроцикли з хвилеподібною періодизацією. Якщо спрощувати, основна ідея кроссфіта полягає в тому,що ви можете поєднувати різні види навантажень, головне — не переборщити з власне силою і власне кардіо. Правда, на перший непрофесійний погляд здається, що кроссфітовци «довбають» ноги кожен день і взагалі роблять одне високоінтенсіное кардіо і ніякої сили. Щоб не здавалося, йдіть в спеціалізований зал,або уважно читайте рекомендації на сайті авторів, а не вибирайте воркаут за принципом «щось мені захотілося»;
  • Крос-тренінг або тижневий мікроцикл з чергуванням тренувань на силу / силову витривалість і кардіо.Чиста теорія «подиву м’язів» — у своєму абсолюті являє собою твердження «кожне тренування міняй вправи,режими їх виконання, та / або плече прикладання сили, щоб здивувати свої м’язи і уникнути тренувального плато ».

Пройдемося по наших піддослідним. З кроссфітом все ясно. Якщо ви поєднуєте його з важкою атлетикою, гімнастикою або тренуваннями на витривалість,знайдіть вже тренера з кроссфіту і нехай він вам допоможе підібрати воркаут до вашої основної тренувальної мети.

Крос-тренінг з постулату «жорсткий силовий план» плюс «різноманітні кардіо-вправи» — найкраща для схуднення річ. Припустимо, ви можете ходити в тренажерний зал 3 рази на тиждень і займатися за планом, який напише вам тренер, і додатково робити 2-3 кардіосессіі різної інтенсивності. Причому,якщо мета не варто як «навчитися бігати / танцювати / бити як Джина Карано», а як «скинути вагу» підійдуть будь кардіозанятія.

А от якщо ви хочете не просто скинути вагу, а ще й, наприклад, бігти швидше, доведеться додатково займатися-таки бігом, а не тай-бо, що, загалом-то очевидно.

Якщо ж мова йде про «здивуванні»,то чітко розставте пріоритети. Працює ся доктрина тільки при збігу таких обставин:

  • добре напрацьована база, тобто вміння, як мінімум, присідати, жати і тягнути на хорошому, силовому рівні;
  • гарне знання анатомії силових або наявність під рукою підручника і бажання кожне тренування переписувати тренувальний план

І так,«Здивування» не приведе вас до надрезультати, якщо мова йде про тренування першого-третього років. Використовувати цю методу добре тим, хто перепробував взагалі все-все, і ніяк не може скинути останній кілограм, та ще й страждає від моральної втоми. Крім того, «здивування» добре працює місяці два-три, та на дефіциті калорій. Після … так,організм звикає і перестає «дивуватися». До того ж, при самостійному застосуванні є ризик скотитися в чехарду різноспрямованих тренувань, наприклад, зліпити в один мікроцикл розвиток взаємовиключних навичок, типу витривалості і чистої сили.

Взагалі, між нами дівчатами, цей самий «здивування» придумали для групових треніровочек,щоб народ тупо НЕ розбігався від необхідності щодня тупотіти під одну і ту ж музику одну і ту ж послідовність кроків.

Загалом, у справі різноманітності головне — не втратити початковий план, а там вже, як мовиться, за перевагою і самопочуттю.

Поділитися в соц. мережах

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*