Геть авітаміноз! Готуємося до весни

загрузка...

avitaminozЧасто до кінця зими ми стаємо дратівливими, починає підводити пам’ять, знижується увага і працездатність, хилить до сну, знижується імунітет. Наш зовнішній вигляд так само не радує. Шкіра придбала сіруватий відтінок, стала більш сухою і чутливою, волосся втратили природний блиск, нігті більш крихкі.

Що ж з нами відбувається? Авітаміноз або гіповітаміноз?
Всі ці симптоми ми звикли називати одним словом — авітаміноз.

Авітаміноз вважається важким захворюванням , що викликається повною відсутністю будь-яких вітамінів в організмі. Такий стан організму може привести до прискореного старіння , розвитку різних хвороб , а в рідкісних випадках призводить до летального результату.
Раніше авітамінозу найбільше були схильні мандрівники і моряки . Найбільш поширеною формою вважалася Цинга , яка була прямим відповідей на відсутність в організмі вітаміну С.
На щастя , ми часто помиляємося в постанові діагнозу , і всі наші муки пов’язані в основному з весняним гіповітамінозом .
Гіповітаміноз — це зниження кількості різних вітамінів в організмі. Явні його ознаки ми можемо спостерігати навесні , у зв’язку з пониженням кількістю , споживаних нами вітамінів. Але так само , він може бути по ряду інших причин :
1 . Одноманітне і неправильне харчування .
2 . Порушення травних процесів і розвитку різних захворювань шлунково- кишкового тракту.
3 . Присутність в організмі авітамінов , які блокують так необхідні нам вітаміни , перешкоджаючи їх засвоєнню.
4 . Підвищена потреба у вітамінах . До цього найбільше схильні діти , вагітні , люди похилого віку , ті , хто перебуває в частих стресових ситуаціях , або ж ті , хто не так давно переніс важкі форми захворювань.

Так давайте спробуємо розібратися , до чого ж може призвести нестача вітамінів в організмі.

Вітаміни по весні рахують . Суть і справу
Нестача вітаміну С призводить до зниження імунітету , крихкості судин , може провокувати такі хвороби як рахіт і цинга .

Дефіцит Вітаміну групи В ( В1 , В2 , В6 , В12 ) викликає енергетичне голодування клітин всього організму , особливо позначаючись на нервовій і системі і серце , провокує довго не загоюються тріщини губ , кровотеча ясен , сухість та лущення шкіри , призводить до дратівливості , депресій , хронічної втоми , порушень шлунково -кишкового тракту , порушується процес дозрівання еритроцитів , проблеми з чутливістю і координацією кінцівок , проблеми в синтезі ДНК і РНК.

Недостатня присутність каротину в організмі викликає порушення зору , проблеми з зовнішністю , особливо це стосується шкіри.

Дефіцит вітаміну Д викликає порушення в кістковій тканині і структурі скелета , провокує розвиток рахіту.

Дефіцит вітаміну Е в слідстві посилення окислювальних процесів в тканинах призводить до раннього старіння організму.

А недостатня присутність вітаміну К в організмі зменшує згортання крові.

Не потрібно закривати очі на перші ознаки весняного гіповітамінозу , адже це перші сигнали нашого організму до дії. Всі ми прекрасно знаємо , що легше попередження хвороби та своєчасна профілактика , ніж довгий і в наш час дороге лікування .
Навички крота . правильне харчування

Одну з головних ролей у попередженні гіповітамінозу грає збалансоване харчування. Звичайно ж , у кожного з нас є свої смакові переваги і все ж не варто акцентуватися на одних і тих же продуктах , нехай у вашому раціоні будуть присутні м’ясо , риба , морепродукти , різні каші , не варто забувати про овочі , фруктах і ягодах .

Так які і в яких продуктах ми можемо знайти необхідні нам вітаміни ?

Глюкоза буде в нормі , якщо вживати чорний хліб і тростинний цукор.

Залізо містять — овочі і фрукти зеленого кольору , так само різні бобові та зернові , яловича печінка .
Всі цитрусові , смородина і обліпиха багаті вітаміном С.
Великий вміст вітаміну групи В ( В1 , В2 , В6 , В12 ) в пивних дріжджах , моркві , шпинаті , оселедці і кукурудзі.
Вітамін Д добре поповнювати за допомогою рослинних масел і жирних видів риб.

Лецитин містять яйця ( жовток) , яловича і свиняча печінка .
Кальцію особливо багато в натуральних молочних продуктах.
Магній присутній в хлібі грубого помелу , рисі та гречці .
Калій є в сухофруктах (курага , родзинки) , свіжих помідорах.
Цинку багато в морепродуктах , гарбузовому насінні , пророщеної пшениці.

Щоб за зиму не розгубити всі запаси вітамінів , наберіться досвіду у тварин , а точніше у пацюка або крота , які за літо ретельно запасаються всім необхідним на зимовий час. Ви теж допоможете собі самі , якщо не полінувалися і восени запасетеся різної консервацією , квашеною капустою , варенням , компотами . Але , що ж робити , якщо ви з якихось причин не маєте можливості вживати всі ці продукти?

Тоді вам на допомогу прийдуть синтетичні аналоги вітамін , яких зараз безліч.
Наші рятівники і вороги авітамінозу — вітамінні препарати !

Вітаміни — необхідні активні речовини , службовці для нормального обмінного процесу , росту і відновлення тканин , біохімічного забезпечення всіх функцій в організмі.
У наш час вони випускаються з різними смаками і без , можуть бути жувальними і смоктальними , у вигляді порошку , пігулок або капсул.

Кращим варіантом буде прийом поливитаминного комплексу , до складу якого будуть включені не тільки вітаміни , але і мінерали.

Можна такий комплекс придбати самому, але краще перед придбанням , все ж , проконсультуватися з лікарем, оскільки кожен випадок індивідуальний , і лікар вирішить, який комплекс найбільш оптимальний саме для вас , враховуючи симптоми гіповітамінозу , ваш вік , спосіб життя , раціон , місце роботи .

Не забувайте з першими променями сонечка гуляти на свіжому повітрі. Не лінуйтеся , не дивлячись на сонний стан , виділяти для себе пару годинок прогулянки по парку або просто подорожуючи по вулицях. Не забувайте про фізичні вправи . І якщо є бажання , займіться бігом на вулиці. У спортзалі можна позайматися і взимку !

Поділитися в соц. мережах

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*